思措施有沉着的腹肌，光靠节食是不够的，科学的考验雷同热切。以下是5个有用考验腹肌的手脚，适合在家或健身房进行。

1. **平卧卷腹**：这是最经典的腹肌覆按手脚。平躺后双脚固定，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后安祥放下。防御不要用颈部发力。

2. **平板撑持**：形体呈直线，肘部与肩同宽， 哈尔滨网站建设_网站建设公司_网站建设开发搭建_seo优化脚尖着地。保持这个姿势尽量久， 浦城县谱峰汇网络工作室可安祥加多技术。此手脚能全面考验中枢肌群。

3. **俄罗斯转体**：坐在地上， 巴东人才网_巴东招聘网_巴东人才招聘信息网双脚抬起， 北京540极限运动俱乐部-拥有轮滑运动,滑板,小轮车专业运动员,并提供场地设计,商业活动演出等业务双手抓拳控制动弹形体。这个手脚能有用考验腹斜肌，哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司上海勇彦安信息科技有限公司增强中枢闲暇性。

4. **吊挂举腿**：双手抓住单杠，形体悬空，然后将双腿进取抬起至与大地平行。这个手脚对腹直肌有很强的刺激。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势运行，轮流将膝盖向胸部围聚，像在跑步一样。这个手脚不仅能考验腹肌，还能栽植心肺功能。

辅助每周3-5次覆按上海勇彦安信息科技有限公司，并合营合理饮食，智商看到彰着成果。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，健康的生计表情才是要道。