二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，考究的二头肌线条不仅能进步举座体型，还能增强上肢力量。以下是一些常见的二头肌持重才气，配有图评释明，匡助你更灵验地西席。 1. **杠铃弯举**：站无意双手抓住杠铃，掌心朝上，安逸将杠铃举至肩膀上方，保持肘部固定。下放时截止速率，感受二头肌的拉伸。这是最经典的二头肌西席手脚。 2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举访佛，但使用哑铃不错更好地刺激肌肉的孤苦发展。双手各持一个哑铃，安逸举起至肩部，闪耀手脚的贯通性。 3. **高位下拉**：天然主要持重背肌，但通过退换抓法

念念关键有沉稳有劲的背部，哑铃本质是绝佳选拔。以下是6个高效增肌的哑铃背训行为，符合在家或健身房进行。 1. **哑铃荡舟**：站当场单手撑持，另一只手将哑铃拉向腰部，磨真金不怕火背阔肌和中背部。 2. **高位下拉（哑铃版）**：坐姿，双手持哑铃重新顶下拉至锁骨位置，强化上背部。 3. **硬拉**：双脚与肩同宽，双手抓哑铃，保持背部挺直，起身时发力臀部和背部。 江西乐江挖掘机有限公司 4. **面拉**：双手持哑铃于面部前，逐步向后拉，普及中背部和肩部沉稳性。 5. **单臂哑铃荡舟**：