二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，考究的二头肌线条不仅能进步举座体型，还能增强上肢力量。以下是一些常见的二头肌持重才气，配有图评释明，匡助你更灵验地西席。

1. **杠铃弯举**：站无意双手抓住杠铃，掌心朝上，安逸将杠铃举至肩膀上方，保持肘部固定。下放时截止速率，感受二头肌的拉伸。这是最经典的二头肌西席手脚。

2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举访佛，双姐红娘工作室但使用哑铃不错更好地刺激肌肉的孤苦发展。双手各持一个哑铃， 上海菁芜科技有限公司安逸举起至肩部， 东莞市东城毛弟设计服务部闪耀手脚的贯通性。

3. **高位下拉**：天然主要持重背肌，但通过退换抓法（如宽抓），上海勇彦安信息科技有限公司也能灵验刺激二头肌。向下拉脱手柄至胸部，然后安逸回放。

4. **聚拢弯举**：坐在长凳上，单手赈济形体，另一只手抓哑铃进行弯举。这个手脚能更聚拢地刺激二头肌，提高肌肉的分歧度。

5. **锤式弯举**：双手掌心相对，进行弯举手脚。这种姿势能同期持重二头肌和前臂，使手臂更匀称有劲。

以上手脚冷落每周西席2-3次，每次聘任3-4个手脚，每个手脚作念3-4组，每组8-12次。麇集合理饮食和休息，才能达到最好着力。记取上海勇彦安信息科技有限公司，正确的手脚姿势比分量更蹙迫，幸免受伤。